Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Согласно рекомендациям ВОЗ, всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю на 30% сократят риск развития
✔ишемической болезни сердца и инсульта;
✔диабета 2 типа;
✔рака кишечника и молочной железы
✔остеоартрита;
✔перелома бедра;
✔падений (среди пожилых людей);
✔депрессии;
✔деменции.
Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни.
Замените поездку на транспорте пешей прогулкой или ездой на велосипеде, воспользуйтесь лестницей вместо поездки на лифте и пр. Любые физические упражнения тоже идут в зачёт.
Рекомендуемая интенсивность и продолжительность нагрузок варьируется в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия хронических заболеваний.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои увлечения, а в выборе времени для занятий — на свой распорядок дня и особенности биоритма.
Больше информации о здоровом образе жизни ➡
https://www.takzdorovo.ru
